Halaman
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan153KONSEPKata Kunci: Penyusunan dan latihan pengembangan komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan berdasarkan program yang disusun secara sederhana untuk mengembangkan kemampuan SHQJHWDKXDQ PHODOXL EHODMDU NRJQLWLIUHÁHNWLI NHPDPSXDQVLNDS PHODOXL EHODMDU DIHNWLIHPRVLRQDOVRVLDO GDQ NHPDPSXDQketerampilan melalui belajar motorik.Capaian Pembelajaran6HWHODKPHQ\HOHVDLNDQEDELQLGLKDUDSNDQVLVZDEHUNHPEDQJGDODPSHPDKDPDQPHQJHQDLNRPSRQHQNHEXJDUDQMDVPDQLXSD\Duntuk meningkatkan kebugaran jasmani. Hal lain yang tidak kalah penting adalah berkaitan dengan peningkatan kemampuan NRJQLWLIUHÁHNWLIQ\DPHODOXLNHPDPSXDQEHUSLNLUUHÁHNWLIWHUKDGDSkemampuan berpikir dan membuat keputusan apa yang harus GLODNXNDQGDQEDJDLPDQDPHODNXNDQQ\DVLNDSNHUMDVDPDUHVSHNHPSDWLWROHUDQVLWDQJJXQJMDZDESHGXOLVHUWDEHUNHPEDQJMXJDketerampilan motoriknya yang lebih menekankan pada kekuatan (strength GD\D power NHFHSDWDQ speed NHOHQWXUDQ ÁH[LELOLW\ kelincahan (DJLOLW\ GD\D WDKDQ endurance) dan daya tahan kecepatan (stamina).Bab 5Kebugaran Jasmani
154Kelas IX SMP/MTs A. PengantarKebugaran jasmani merupakan bagian yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia. Setiap orang membutuhkan NHEXJDUDQMDVPDQLEDLNPDV\DUDNDWPDXSXQDQDNDQDNVHNRODKSebagian besar masyarakat kurang memahami apa yang dimaksud GHQJDQ NHEXJDUDQ MDVPDQL DSD PDQIDDW NHEXJDUDQ MDVPDQLdan komponen apa saja yang terkandung di dalam kebugaran MDVPDQL 3HPHULQWDK WHODK PHQ\DGDUL ZDODXSXQ PDV\DUDNDW,QGRQHVLDNXUDQJPHPDKDPLWHQWDQJNHEXJDUDQMDVPDQLWHWDSLpemerintah sudah berusaha memperhatikan betapa pentingnya kebugaran jasmani sehingga pemerintah mencanangkan slogan “Memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat”. Perhatian pemerintah tidak hanya sampai pada VORJDQVHPDWDWHWDSLSHPHULQWDKVXGDKPHPSHUVLDSNDQODQJNDKlangkah untuk meletakkan dasar kebugaran jasmani sejak usia dini. Adapun langkah-langkah tersebut adalah membiasakan anak sejak masih di sekolah dasar (SD) secara rutin melakukan Senam 3DJL,QGRQHVLD 63, 6HQDP.HVHJDUDQ-DVPDQL 6.- GDQ6HQDPAyo Bersatu. Semua ini merupakan usaha nyata dari pemerintah XQWXN PHQLQJNDWNDQ NHEXJDUDQ MDVPDQL GL VDPSLQJ PDVLK.HEXJDUDQ-DVPDQLTujuan Latihan.HEXJDUDQ-DVPDQLManfaat.HEXJDUDQ-DVPDQL.HEXJDUDQ-DVPDQLPeta Konsep
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan155GLWXQMDQJ ROHK EHEHUDSD IDNWRU \DQJ ODLQ $QDNDQDN UHPDMDGHZDVDGDQODQVLDVHFDUDLQGLYLGXMDUDQJVHNDOL\DQJPHQJHWDKXLVWDWXVNHEXJDUDQMDVPDQLQ\D %DLN6HNDOL%DLN6HGDQJ.XUDQJPDXSXQ.XUDQJ6HNDOL GLNDUHQDNDQPHUHNDWLGDNPHQJHWDKXLcaranya atau alat untuk tes kesegaran jasmani. Sehingga mereka tidak berusaha mempertahankan maupun meningkatkan kebugaran jasmaninya.Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap SHPEHEDQDQ ÀVLN \DQJ GLEHULNDQ NHSDGDQ\D GDUL NHUMD \DQJdilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan \DQJEHUDUWL6HVHRUDQJ\DQJPHPLOLNLNRQGLVLÀVLN\DQJEDLNGDULorang tersebut akan tampak:1. Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung. 3HQLQJNDWDQGDODPNHNXDWDQNHOHQWXNDQVWDPLQDNHFHSDWDQGDQODLQODLQ\DQJPHUXSDNDQNRPSRQHQNRQGLVLÀVLN (NRQRPLJHUDNDQ\DQJOHELKEDLNSDGDZDNWXODWLKDQ4. Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan. 5HVSRQV \DQJ FHSDW GDUL RUJDQ WXEXK NLWD DSDELOD VHZDNWXZDNWXGLSHUOXNDQB. Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani/DWLKDQ NRQGLVL ÀVLN SK\VLFDOFRQGLWLRQLQJ) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani SK\VLFDOÀWQHVV Proses ODWLKDQNRQGLVLÀVLN\DQJGLODNXNDQVHFDUDFHUPDWEHUXODQJXODQJGHQJDQNLDQKDULNLDQPHQLQJNDWEHEDQODWLKDQQ\DNHPXQJNLQDQkebugaran jasmani seseorang tersebut makin meningkat. Hal ini DNDQPHQ\HEDENDQVHRUDQJNLDQWHUDPSLONXDWGDQHÀVLHQGDODPJHUDNDQQ\D 3DUD DKOL RODKUDJD EHUSHQGDSDW EDKZD VHRUDQJDWOHW\DQJPHQJLNXWLSURJUDPODWLKDQNRQGLVLÀVLNVHFDUDLQWHQVLIVHODPDPLQJJXVHEHOXPPXVLPSHUWDQGLQJDQDNDQPHPLOLNLNHNXDWDQNHOHQWXUDQGDQGD\DWDKDQ\DQJOHELKEDLN0DQIDDWmelakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar GDODPMDQJNDZDNWX\DQJFXNXSDGDODKVHEDJDLEHULNXW
156Kelas IX SMP/MTs 1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di GDODPWXEXKNHJHPXNDQGDQREHVLWDVMXJDELVDWHUMDGLNDUHQDWXEXKNXUDQJEHUDNWLYLWDV,WXVHEDEQ\DRODKUDJDPHUXSDNDQsalah satu cara untuk menggerakkan tubuh dalam upaya menurunkan berat badan atau menjaga berat badan agar tidak JHPXN DSDODJL REHVLWDV ,WXODK PDQIDDW ODWLKDQ NHEXJDUDQjasmani. 0HQFHJDK SHQ\DNLW MDQWXQJ PDQIDDW ODWLKDQ NHEXJDUDQjasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. Ketika tubuh EHURODKUDJDDOLUDQGDUDKGDULMDQWXQJNHVHOXUXKWXEXKGDQdari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat dan lancar GDULSDGD VDDW WXEXK GLDP 3DGD VDDW LWX RWRWRWRW MDQWXQJberkontraksi dengan baik. Makin sering dilatih dengan EHURODKUDJDRWRWMDQWXQJNLWDPDNLQEDLNSXODNLQHUMDQ\D,WXDUWLQ\DMDQWXQJDNDQWHUKLQGDUGDULEHUEDJDLPDFDPSHQ\DNLW VHSHUWL VWURNHVHUDQJDQMDQWXQJMDQWXQJNRURQHUDWDX\DQJlainnya). 0HQFHJDK GDQ PHQJDWXU SHQ\DNLW GLDEHWHV PDQIDDW ODWLKDQkebugaran jasmani juga dapat mencegah penyakit diabetes. 3DGD SHQ\DNLW GLDEHWHV WLSH GXD NHODLQDQ SDGD LQVXOLQNHEDQ\DNDQ WHUMDGL DNLEDW NHJHPXNDQ GDQ REHVLWDV -DGLDJDUWXEXKWHUKLQGDUGDULSHQ\DNLWGLDEHWHVWLSHKLQGDULODKkegemukan dan obesitas. 0HQLQJNDWNDQNXDOLWDVKRUPRQVDDWNLWDEHURODKUDJDVHJDODbentuk metabolisme tubuh akan berada pada tingkat yang RSWLPDO-DGLPDQIDDWODWLKDQNHEXJDUDQMDVPDQLVHFDUDWLGDNlangsung akan meningkatkan kualitas hormon yang ada di tubuh kita.5. Menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi bisa WHUMDGLDNLEDWDGDQ\DJDQJJXDQNHVHKDWDQWHUPDVXNSHQ\DNLWMDQWXQJ NRURQHU VWURNH GDQ JDJDO MDQWXQJ 2OHK NDUHQDLWX XQWXN PHQJKLQGDUL KDO WHUVHEXW VDODK VDWXQ\D DGDODKdiperlukan olahraga yang teratur. 0HQDPEDK NHSLQWDUDQ RWDN \DQJ SLQWDU DGDODK RWDN \DQJVLUNXODVL RNVLJHQQ\D ODQFDU 2ODKUDJD PDPSX PHODQFDUNDQVLUNXODVL RNVLJHQ NH RWDN ,WX VHEDEQ\D RODKUDJD PDPSX
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan157menjauhkan kita dari penyakit-penyakit yang melemahkan NHUMDRWDN VHSHUWL SLNXQ GDQ $O]HLPHU 'HQJDQ NDWD ODLQmanfaat latihan kebugaran jasmani adalah akan membuat kalian senantiasa pintar. 0HPEHULEDQ\DNHQHUJL-LNDNDOLDQUXWLQEHURODKUDJDPDNDDNDQELVDWLGXUGHQJDQQ\HQ\DNEHUSLNLUMHUQLKWHUKLQGDUGDULVWUHVGDQEHUEDJDLKDOODLQ\DQJELVDPHQJXUDVHQHUJL,QLVDPDsaja memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memproduksi banyak energi.8. Memberikan dampak terhadap kecakapan gerak. 0HPEHULNDQ UDVD SHUFD\D GLUL SDGD VLVZD NHWLND PHPLOLNLtingkat kebugaran jasmani yang bagus.10. Tubuh dalam kondisi sehat dan bugar.11. Senantiasa menghadapi tugas belajar gerak dan kehidupan sehari-hari.12. Senantiasa sigap dalam menghadapi segala tantangan dan ÀVLNDONHKLGXSDQC. Tujuan Latihan Kebugaran JasmaniTujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari WHUGLULGDULNHNXDWDQNHVHLPEDQJDQGDQNHOLQFDKDQ%HQWXNLQLDNDQGLXUDLNDQEHQWXNEHQWXNODWLKDQNHNXDWDQNHOHQWXUDQGDQkeseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan PXUDKQDPXQPHQJKDVLONDQNHEXJDUDQ\DQJPDNVLPDODSDELODGLODNXNDQGHQJDQEHQDUWHUDWXUGDQGDODPMDQJNDZDNWX\DQJlama.a. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Daya tahan tubuh seseorang berpengaruh terhadap terjangkit atau tidaknya seseorang terhadap sebuah penyakit. Daya tahan tubuh kita akan menjadi benteng pertahanan pertama jika ada kuman yang masuk ke dalam tubuh kita. Makin tinggi daya WDKDQWXEXKNHPXQJNLQDQXQWXNWHULQIHNVLDNDQPDNLQNHFLO6HEDOLNQ\D MLND GD\D WDKDQ WXEXK VHVHRUDQJ VHGDQJ WXUXQ
158Kelas IX SMP/MTs DNDQ PXGDK WHUVHUDQJ SHQ\DNLW 2OHK NDUHQD LWX VDQJDWpenting untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh kita PHODOXLEHUEDJDLEHQWXNGDQUDJDPDNWLYLWDVMDVPDQLb. Meningkatkan kelentukan persendian. Kelentukan diartikan VDPDGHQJDQNHOHOXDVDDQDWDXNHPXGDKDQJHUDNDQWHUXWDPDpada otot-otot persendian. Dengan tujuan agar alat-alat pada VHQGLWLGDNNDNXGDQGDSDWEHUJHUDNGHQJDQOHOXDVDWDQSDDGDgangguan yang berarti. Kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh. Kelenturan adalah batas retak gerak maksimal yang mungkin pada VHEXDKVHQGLDWDXUDQJNDLDQVHQGL'HQJDQGHPLNLDQGDSDWGLVLPSXONDQ EDKZD NHOHQWXUDQ DGDODK VXDWX JHUDNDQ \DQJluas pada otot dan persendian.c. Meningkatkan kekuatan otot. Kekuatan otot merupakan NHPDPSXDQ RWRW XQWXN PHODNXNDQ DNWLYLWDV PHQJDQJNDWbeban atau rintangan dengan menggunakan daya tahan yang PDNVLPXP6LVZDDNDQPHQGDSDWNHNXDWDQRWRW\DQJPDNVLPDOjika melakukan latihan yang sistematik dan teratur. Latihan hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Latihan untuk membina kekuatan otot boleh dilakukan dengan menggunakan beban-luar atau berat badan sendiri VHEDJDLPHGLDPHQDPEDKNHNXDWDQRWRW$NWLYLWDV\DQJEROHKdilakukan untuk membina kekuatan otot ialah SXOOXSSXVKXSVTXDWMXPSGDQVHMHQLVQ\D/DWLKDQ\DQJGLODNXNDQSHUOXmengikuti kaidah dan teknik yang betul akan dapat memberi beberapa kebaikan.d. Meningkatkan kecepatan. Kecepatan (speed) adalah kemampu-DQEHUSLQGDKGDULVDWXWHPSDWNHWHPSDWODLQGDODPZDNWX\DQJsangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya EHUVLIDWVLNOLNDUWLQ\DVDWXMHQLVJHUDN\DQJGLODNXNDQEHUXODQJulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti pukulan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut lapangan sambil menjangkau sesuatu dengan FHSDW 'HPLNLDQ MXJD DNWLYLWDV VHKDULKDUL KDUXV GLODNXNDQdengan cepat dan tepat. Cara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan159gerakan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani juga bermakna seseorang harus cekatan delam mengubah arah JHUDNGHQJDQWLEDWLEDWDQSDNHKLODQJDQPRPHQNHVHLPEDQJDQtubuh (agilitas).D. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani 0HQXUXW3XVDW3HQJHPEDQJDQ.XDOLWDV-DVPDQL7DKXQmenjelaskan XQVXUXQVXU NHEXJDUDQ MDVPDQLDWDX NRQGLVL ÀVLNada 10 komponen. Komponen tersebut sebagian besar merupakan unsuUXQVXU NHEXJDUDQ MDVPDQL yang sangat dibutuhkan oleh VHVHRUDQJ DJDU PDPSX PHODNXNDQ DNWLYLWDV VHFDUD HÀVLHQ GDQSURGXNWLIEDLNVHZDNWXEHNHUMDPDXSXQEHURODKUDJD8QVXUXQVXUNHEXJDUDQMDVPDQL\ang dapat dikategorikan sebagai komponen NRQGLVLÀVLNDGDODKNHNXDWDQ strength GD\D SRZHU kecepatan (speed NHOHQWXUDQ ÁH[LELOLW\ kelincahan (DJLOLW\ daya tahan (HQGXUDQFH dan daya tahan kecepatan VWDPLQD Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. Kecuali ruang JHUDNVHQGLNHOHQWXNDQMXJDGLWHQWXNDQROHKHODVWLNWLGDNQ\DRWRWRWRWWHQGRQGDQOLJDPHQWKecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut GDODPZDNWX\DQJVHVLQJNDWVLQJNDWQ\DDWDXNHPDPSXDQXQWXNPHQHPSXKVXDWXMDUDNGDODPZDNWX\DQJVHVLQJNDWVLQJNDWQ\DDaya tahan adalah kemampuan untuk mempertahankan suatu kontraksi statis (kontraksi atau peregangan yang dilakukan dalam keadaan diam atau tidak berpindah posisi tubuh kita sambil PHODNXNDQJHUDNDQPLVDOQ\DPHQJDQJNDWEDUEHO XQWXNZDNWXyang lama. Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah DUDKGDQSRVLVLWXEXKGHQJDQFHSDWGDQWHSDWSDGDZDNWXVHGDQJEHUJHUDN WDQSD NHKLODQJDQ NHVHLPEDQJDQ GDQ NHVDGDUDQ DNDQposisi tubuhnya. Koordinasi adalah kemampuan untuk mengombinasikan EHEHUDSDJHUDNDQWDQSDNHWHJDQJDQGHQJDQXUXWDQ\DQJEHQDUGDQmelakukan gerakan yang kompleks secara mulus tanpa pe-ngeluaran HQHUJL\DQJEHUOHELKDQ'HQJDQGHPLNDQKDVLOQ\DDGDODKJHUDNDQ\DQJHÀVLHQKDOXVPXOXV VPRRWK GDQWHUNRUGLQDVLGHQJDQEDLNKeseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan V\VWHPQHXURPXVFXODU kita dalam kondisi statis atau mengontrol
160Kelas IX SMP/MTs V\VWHPQHXURPXVFXODUtersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efesien selagi kita bergerak. Power adalah hasil dari kekuatan GDQNHFHSDWDQ'LVDPSLQJLWXSDUDDKOLPHQJDWDNDQEDKZDpoweradalah kemapuan otot untuk mengatasi tahanan dengan kontraksi yang sangat cepat. Daya ledak (explosive) adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan NHNXDWDQPDNVLPDO\DQJGLNHUDKNDQGDODPZDNWX\DQJVHSHQGHNpendeknya atau sesingkat-singkatnya. Unjuk kerja kekuatan PDNVLPDO \DQJ GLODNXNDQ GDODP ZDNWX VLQJNDW LQL WHUFHUPLQVHSHUWLGDODPDNWLYLWDVWHQGDQJDQWLQJJLWRODNSHOXUXVHUWDJHUDNlain yang bersifat eksplosif.1. Kelentukan a. Aktivitas Pembelajaran 1 1DPDSHUPDLQDQ: Mengendong Sambil Membelakangi'HVNULSVL3HPEHODMDUDQ $NWLYLWDV SHPEHODMDUDQ \DQJ KDUXVkalian lakukan dalam pembelajaran kali ini adalah untuk meningkatkan kelentukan. Pembelajaran yang harus lakukan adalah harus bekerja sama dalam melakukan tugas belajar JHUDNQ\D.DOLDQKDUXVPHQMXQMXQJWLQJJLQLODLQLODLVSRUWLYLWDVNHUMDVDPDVDOLQJPHQJKDUJDLGVE6HODLQSHQJHPEDQJDQGDODPQLODLQLODLWHUVHEXWNDPXMXJDGLKDUDSNDQELVDEHUNHPEDQJGDODPKDO SHQJHWDKXDQ VLNDS GDQ NHWHUDPSLODQ GDODP PHODNXNDQDNWLYLWDVEHODMDUJHUDN.DPX KDUXV PHQJDPDWL WHPDQ NDPX NHWLND WHPDQ NDPXmelakukan cobalah ajukan pertanyaan terkait dengan pembelajaran yang sedang dilakukan. Setelah kamu mengamati dan bertanya FREDODKNDPXODNXNDQWXJDVEHODMDUJHUDNWHUVHEXWNHWLNDNDPXmelakukan cobalah kamu tentukan gerakan mana yang paling HIHNWLIFREDODKNRPXQLNDVLNDQGHQJDQWHPDQNDPXNHWLNDNDPXWHODK VHOHVDL PHODNXNDQ SHPEHODMDUDQ VXSD\D SHPEHODMDUDQmenjadi lebih bermakna.&DSDLDQEHODMDUVLVZD Mampu melakukan tugas belajar gerak WHUNDLWGHQJDQNHNXDWDQPHPDQIDDWNDQNHVHPSDWDQGHQJDQEDLNbekerja sama dan percaya kepada teman.$ODW GDQ EDKDQ SHPEHODMDUDQ DODW WXOLV ODSDQJDQ WHUEXNDyang aman.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan161$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 3HUWDPD \DQJ KDUXV VLVZD ODNXNDQ DGDODK KDUXV PHQFDULpasangan dalam melakukan kegiatan ini.2. Melakukannya harus berpasangan.3. Tugas belajar gerak yang harus kalian lakukan adalah mengendong teman atau pasangan. 7HPDQ\DQJGLJHQGRQJKDUXVPHPEHODNDQJLGDQOHQJDQWHPDQyang digendong dipegang.5. Setelah teman merasa nyaman dan tidak menimbulkan FLGHUDNDPXPHQFREDPHQJDQJNDWQ\DGHQJDQFDUDEHUXSD\Dmenurunkan badan kamu sambil menarik bagian tubuh teman ke depan.6. Melakukannya harus berhati-hati dan lakukan pengangkatan selama beberapa detik sesuai dengan kekuatan.7. Lakukan hal ini secara bergantian supaya semuanya dapat melakukan tugas belajar gerak yang diberikan oleh guru. /DNXNDQDNWLYLWDVSHPEHODMDUDQLQLGHQJDQFDUDEHUMDODQNHFLOsampai dengan tujuan yang ditentukan oleh guru.Gambaran permainan:Sumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.1. Menggendong sambil membelakangi
162Kelas IX SMP/MTs Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK 1. Bebas dalam melakukanan angkatan (gendongan)-DUDNstart dan ÀQLVK diperpendek&DUDPHPSHUVXNDU 1. Berpasangan dengan teman yang memilki berat badan tidak sama2. Ketika mengangkat jarak kaki yang digendong dengan tanah harus konsisten (tidak boleh naik turun)b. Aktivitas pembelajaran 2 1DPDSHUPDLQDQ: Lenting Badan'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ $NWLYLWDV\DQJGLODNXNDQVDPDVHSHUWL\DQJVHEHOXPQ\D\DLWXXQWXNPHQLQJNDWNDQNHOHQWXNDQ6LVZDKDUXVPHODNXNDQDNWLYLWDVLQLGHQJDQSHQXKVHPDQJDWGDQKDUXVPHQMXQMXQJ WLQJJL QLODLQLODL VSRUWLYLWDV VDOLQJ PHQJKDUJDLWDQJJXQJMDZDEGVE/DQJNDK DZDO \DQJ KDUXV NDPX ODNXNDQ \DNQL KDUXVmengamati tugas belajar gerak yang dilakukan oleh teman atau guru kamu. Ketika kamu mengamati tugas belajar gerak yang dilakukan sampai dengan kamu melakukan atau mencoba tugas EHODMDUJHUDNGDODPPHODNXNDQQ\DNDPXKDUXVPHQJXPSXONDQinformasi terkait dengan tugas belajar gerak yang dilakukan. Ketika kamu mengalami kesulitan dalam melakukan tugas belajar yang GLEHULNDQROHKJXUXNDPXDODQJNDKEDLNQ\DNDPXPHQDQ\DNDQkepada teman atau ke guru kamu. Langkah selanjutnya kamu harus menghubungkan informasi yang didapatkan baik dari guru atau teman dengan tugas belajar gerak supaya kamu mudah dalam melakukan tugas belajar dan melakukan tugas belajar JHUDN GHQJDQ HÀVLHQ 3HUOX DGDQ\D PHQJRPXQLNDVLNDQ VHWHODKmelakukan tugas belajar gerak baik kepada teman kamu ataupun dengan guru terkait dengan apa yang telah kamu pelajari.&DSDLDQ EHODMDU VLVZD Mampu melakukan tugas belajar GHQJDQNHUMDVDPDHPSDWLWHUKDGDSWHPDQGDQEHUNHPEDQJGDODPkomponen kekuatan.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan163$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ: lapangan terbuka yang aman GDQQ\DPDQDODWWXOLV$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 0DVLKVDPDGHQJDQVHEHOXPQ\DVLVZDKDUXVPHODNXNDQQ\Ddengan cara berpasangan. 6LVZD KDUXV PHODNXNDQQ\D GHQJDQ FDUD PHQ\DPSLQJ GDQtangannya harus berpegangan dengan teman lainnya.3. Kalian harus saling menarik sehigga membentuk logo lRYH4. Ketika logo ORYHWHUEHQWXNKDUXVEHUXVDKDVDPSDLPHQ\HQWXKlantai atau benda yang ditentukan oleh guru.5. Lakukan hal ini secara berulang-ulang sampai semuanya melakukan dan mendapatkan point.Gambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK 1. Hasil lentingan bebas.-DUDNDQWDUDNDOLDQGDQWHPDQGLSHUSHQGHNSumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.2 Lenting badan
164Kelas IX SMP/MTs &DUDPHPSHUVXNDU 1. Hasil lentingan harus membentuk makna.-DUDNDQWDUDNDOLDQGDQWHPDQGLSHUMDXKc. Aktivitas Pembelajaran 3 1DPDSHUPDLQDQ: Duduk dan Berdiri Secara Bersamaan'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ Pembelajaran yang harus kalian la-NXNDQ\DNQLSHPEHODMDUDQ\DQJEHURULHQWDVLSDGDNHOHQWXNDQPembelajaran yang dilakukan tidaklah sulit karena tugas belajar gerak yang dilakukan dikemas dengan permainan sehingga GLKDUDSNDQ NDPX DNDQ EHUNHPEDQJ GDODP DVSHN SHQJHWDKXDQVLNDSGDQNHWHUDPSLODQKamu harus mengamati tugas belajar gerak yang dilakukan oleh WHPDQDWDXJXUXNDPX6HWHODKNDPXPHQJDPDWLFREDODKXQWXNmenanyakan cara melakukan tugas belajar yang dicontohkan tadi. .HWLNDSURVHVPHQDQ\DWHODKNDPXODNXNDQODQJNDKVHODQMXWQ\Dcobalah kamu lakukan/mencoba tugas belajar gerak yang dilakukan ROHK WHPDQ NDPX .HWLND NDPX PHODNXNDQ NDPX KDUXV ELVDmembandingkan gerakan mana yang paling efektif dalam tugas EHODMDUJHUDN.HWLNDNDPXVHOHVDLPHPEDQGLQJNDQGLKDUDSNDQkamu bisa memberikan saran kepada teman kamu tentang tugas belajar gerak yang efektif.&DSDLDQ EHODMDU VLVZD Mampu mengambil keputusan GHQJDQEDLNPHQJKDUJDLWHPDQGDQDGDSHQLQJNDWDQGDODPKDOkelentukan.$ODW GDQ EDKDQ SHPEHODMDUDQ DODW WXOLV ODSDQJDQ WHUEXNDyang aman dan nyaman.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 1. Dalam belajar gerak yang berorientasi pada pembentukan kelentukan ini masih dilakukan secara berpasangan.2. Pasangan yang dilakukan bisa laki-laki semua atau bisa juga laki-laki dengan perempuan.3. Lakukanlah dengan cara sambil membelakangi dan tangan kalian sambil berpegangan di atas kepala.4. Lakukanlah jongkok dan berdiri secara bersamaan.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan1655. Lakukan beberapa kali sampai semuanya melakukan.6. Ketika guru memerintahkan berapa kali pengulangan yang GLSHULQWDKNDQ NHORPSRN \DQJ GLQ\DWDNDQ PHQDQJ DGDODKkelompok yang paling cepat menyelesaikan tugas belajar geraknya.Gambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK 1. Bebas dalam memilih teman.-DUDNDQWDUDNDOLDQGDQWHPDQWLGDNGLWHQWXNDQ&DUDPHPSHUVXNDU 1. Harus selalu bersamaan antara naik dan turun.2. Tidak bolah diulang dalam melakukan gerakan.Sumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.3 Duduk dan berdiri secara bersamaan
166Kelas IX SMP/MTs 2. Kekuatana. Aktivitas Pembelajaran 1 1DPDSHUPDLQDQ: Duduk di Paha Secara Melingkar'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ: Pembelajaran kali ini lebih menekankan pada pembentukan kekuatan. Selain pembentukan kekuatan hal lain yang bisa kalian dapatkan adalah perihal tentang kerja sama atau kekompakan dalam melakukan tugas belajar gerak. Nilai-nilai yang tidak bisa kalian lupakan adalah berkaitan dengan VSRUWLYLWDV WDQJJXQJ MDZDE GDQ GLKDUDSNDQ ELVD EHUNHPEDQJGDODPDVSHNSHQJHWDKXDQVLNDSGDQNHWHUDPSLODQKamu harus mengamati tugas belajar gerak yang dilakukan oleh WHPDQDWDXJXUXNDPX6HWHODKNDPXPHQJDPDWLFREDODKXQWXNmenanyakan cara melakukan tugas belajar yang dicontohkan tadi. .HWLNDSURVHVPHQDQ\DWHODKNDPXODNXNDQODQJNDKVHODQMXWQ\Dcobalah kamu lakukan/mencoba tugas belajar gerak yang dilakukan ROHK WHPDQ NDPX .HWLND NDPX PHODNXNDQ NDPX KDUXV ELVDmembandingkan gerakan mana yang paling efektif dalam tugas EHODMDUJHUDN.HWLNDNDPXVHOHVDLPHPEDQGLQJNDQGLKDUDSNDQkamu bisa memberikan saran kepada teman kamu tentang tugas belajar gerak yang efektif.&DSDLDQEHODMDUVLVZD 0DPSXPHPDKDPLDUWLNHEHUVDPDDQmengetahui arti kerja sama dan adanya peningkatan dalam hal kekuatan.$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ lapangan terbuka yang aman GDQQ\DPDQDWDXELVDMXJDPHQJJXQDNDQUXDQJDQNHODV$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 3LVDKNDQDQWDUDVLVZDODNLODNLGDQSHUHPSXDQ 6HWHODK NHODV WHUEDJL PHQMDGL GXD VLVZD KDUXV PHPEXDWlingkaran sesuai dengan jenis kelamin. 6HWHODK OLQJNDUDQ WHUEHQWXN WXJDV NDOLDQ VHODMXWQ\D DGDODKmerapatkan barisan. 6DPELOPHUDSDWNDQEDULVDQNDPXPHPHJDQJSLQJJXOWHPDQyang ada di depan. 6HWHODK VHPXD LWX GLODNXNDQ FREDODK GXGXN GL SDKD WHPDQyang berada di belakangnya.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan1676. Setelah duduk dan pasti kalian dan temanmu tidak akan WHUMDWXKODNXNDQODKPHPXWDUEDLNNHNLULDWDXSXQNHNDQDQ/DNXNDQGHQJDQFDUDGLORPEDNDQSHUORPEDDQLQLGLODNXNDQdengan memutar dan kelompok yang dinyatakan menang adalah kelompok yang berhasil memutar satu putaran.Gambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK 1. Menambah jumlah peserta2. Memisahkan antara yang berbadan gemuk dan kurus&DUDPHPSHUVXNDU 1. Bergerak ke berbagai arah2. Harus duduk dan berdiri secara bersamaanSumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.4 Duduk di paha secara melingkar
168Kelas IX SMP/MTs b. Aktivitas Pembelajaran 2 1DPDSHUPDLQDQ: Engklek Secara Berkait'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ 6LVZD GDQ WHPDQ KDUXV PHODNXNDQengklek secara berkait dengan cara kerja sama supaya dapat berkembang dalam komponen kebugaran jasmaninya terkait GHQJDQ NHNXDWDQ 6LVZD KDUXV PHODNXNDQ WXJDV EHODMDU JHUDNLQL GHQJDQ WDQJJXQJ MDZDE VSRUWLYLWDV GVE 'LKDUDSNDQ GDSDWEHUNHPEDQJ GDODP DVSHN SHQJHWDKXDQ VLNDS GDQ NHWHUDPSLODQsetelah melakukan engklek secara berkait..DPXKDUXVELVDPHQJDPDWLWHPDQGDQODZDQEHUPDLQNDPXGLlapangan. Mengajukan pertanyaan kepada guru atau teman ketika kamu sulit dalam memahami atau melakukan tugas belajar gerak yang diberikan oleh guru. Pada tahapan selanjutnya kamu harus bisa mengumpulkan informasi tentang belajar permainan secara NRJQLWLIUHÁHNWLI SHQJHWDKXDQ \DQJ EHUNDLDWQ GHQJDQ DNWLYLWDVSHPEHODMDUDQ \DQJ GLODNXNDQ DIHNWLIHPRVLRQDO EHUNDLDWDQGHQJDQVLNDVLNDS\DQJGLODNXNDQVHODPDDNWLYLWDVSHPEHODMDUDQEHUODQJVXQJ VRVLDO GDQ WHQWX VHFDUD PRWRULN NDPX GHQJDQpenuh kesadaran dan pengendalian diri. Menghubungkan semua informasi yang didapat ke dalam satu pengertian tertentu. Setelah VHPXD NHJLDWDQ GLODNXNDQ ODQJNDK VHODQMXWQ\D GLKDUDSNDQNDPXELVDPHODNXNDQGLVNXVLNHORPSRNEHEHUDSDVDDWWHUXWDPDmanakala kamu melakukan gerak atau permainan yang bisa dikatakan sangat kompleks dan perlu pemahaman yang lebih mendalam. Komunikasikan hasil diskusi pada sesama teman bila perlu diskusikan juga dengan guru kamu supaya mendapatkan masukan atau saran yang sifatnya membangun.6HWHODK VHPXD NHJLDWDQ GLODNXNDQ ODQJNDK VHODQMXWQ\DGLKDUDSNDQNDPXELVDPHODNXNDQGLVNXVLNHORPSRNEHEHUDSDVDDWterutama manakala kamu melakukan gerak atau permainan yang bisa dikatakan sangat kompleks dan perlu pemahaman yang lebih mendalam. Komunikasikan hasil diskusi pada sesama teman bila perlu diskusikan juga dengan guru kamu supaya mendapatkan masukan atau saran yang sifatnya membangun.&DSDLDQEHODMDUVLVZD 0DPSXEHNHUMDVDPDGHQJDQWHPDQUHVSHNWHUKDGDSWHPDQPHODNXNDQWLQGDNDQGHQJDQWHSDWGDQterampil dalam hal pembelajaran engklek.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan169$ODW GDQ EDKDQ SHPEHODMDUDQ DODWWXOLV ODSDQJDQ WHUEXNDyang aman dan nyaman.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 3DGDSHPEHODMDUDQNDOLLQLVLVZDGDSDWPHODNXNDQQ\DVHFDUDberkelompok.2. Setiap kelompok dilakukan oleh tiga sampai dengan empat orang.3. Kalian lakukan tugas belajar gerak dengan cara mengaitkan tungkai dengan teman lainnya. .HWLND PHQJDLWNDQ KDUXV GDODP NHDGDDQ PHPEHODNDQJLsetelah semuanya terkait dan aman. &REDODK EHUMDODQ VDPELO PHORPSDW NHFLO NH JDULV ÀQLV \DQJtelah ditentukan oleh guru.Gambaran permainan: Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK 1. Bergererak di tempat2. Tidak ada penambahan jumlah pesertaSumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.5 Engkel secara berkait
170Kelas IX SMP/MTs &DUDPHPSHUVXNDU 1. Harus bergerak ke berbagai arah-XPODKRUDQJGLWDPEDKc. Aktivitas Pembelajaran 3 1DPDSHUPDLQDQ Gerobak Dorong'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ: Pembelajaran kali ini memerlukan NHUMDVDPD\DQJEDLNGDQKDUXVPHODNXNDQDNWLYLWDVJHUDNGHQJDQsungguh-sungguh supaya bisa melakukan tugas belajar gerak. .DOLDQKDUXVEHUXSD\DPHQFDSDLJDULVÀQLVK\DQJWHODKGLWHQWXNDQROHKJXUX-XQMXQJWLQJJLQLODLVSRUWLYLWDVNHUMDVDPDWDQJJXQJMDZDE'LKDUDSNDQVLVZDEHUNHPEDQJGDODPDVSHNSHQJHWDKXDQVLNDSGDQNHWHUDPSLODQQ\D.DPX KDUXV PHQJDPDWL WHPDQ NDPX NHWLND WHPDQ NDPXmelakukan cobalah ajukan pertanyaan terkait dengan pem-belajaran yang sedang dilakukan. Setelah kamu mengamati dan EHUWDQ\D FREDODK NDPX ODNXNDQ WXJDV EHODMDU JHUDN WHUVHEXWketika kamu melakukan cobalah kamu tentukan gerakan mana \DQJSDOLQJHIHNWLIFREDODKNRPXQLNDVLNDQGHQJDQWHPDQNDPXNHWLND NDPX WHODK VHOHVDL PHODNXNDQ SHPEHODMDUDQ VXSD\Dpembelajaran menjadi lebih bermakna.&DSDLDQEHODMDUVLVZD 0HPHUFD\DLWHPDQ\DQJPHQMDGLNDZDQEHUPDLQWDQJJXQJMDZDEGDQWHUDPSLOGDODPPHODNXNDQJHUREDNdorong.$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ: lapangan terbuka yang aman GDQQ\DPDQSHPEDWDVODSDQJDQELVDGDULERWROEHNDVDLUPLQHUDOFRQHdsb. $WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 3HUWDPD \DQJ KDUXV VLVZD ODNXNDQ DGDODK PHQFDUL WHPDQpasangan supaya mudah dalam melakukan tugas belajar gerak.2. Kamu dan teman (pasangan kamu) harus melakukan gerobak dorong.3. Kamu memegang kaki teman kamu yang sedang telungkup. .HPXGLDQVHWHODKPHPHJDQJFREDODKVXUXKWHPDQPHQJDQJNDWseperti melakukan SXVKXS.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan171 6HWHODKVLDSFREDODKEHUXVDKDXQWXNPHQHPSXKJDULVÀQLVKsecepat mungkin.5. Kamu dinyatakan menang jika paling cepat mencapai garis ÀQLVGambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK -DUDNÀQLVK dikurangi2. Bebas memilih teman untuk melakukan&DUDPHPSHUVXNDU -DUDNNHJDULVÀQLVK diperjauh2. Harus cepat dalam melakukan gerobak dorongSumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.6 Gerobak dorong
172Kelas IX SMP/MTs 3. Power a. Aktivitas Pembelajaran 1 1DPDSHUPDLQDQ: Rintangan Angka'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ: Cobalah mengumpulkan point VHEDQ\DN PXQJNLQ VDPELO PHOHZDWL ULQWDQJDQ GDQ EHUXSD\Dmenyentuh angka yang telah disiapkan oleh guru. Kalian harus PHQMXQMXQJ WLQJJL VSRUWLYWDV WDQJJXQJ MDZDE GVE 'LKDUDSNDQ ELVD EHUNHPEDQJ GDODP DVSHN SHQJHWDKXDQ VLNDS GDQketerampilan kalian./DQJNDK DZDO \DQJ KDUXV NDPX ODNXNDQ \DNQL KDUXVPHQJDPDWLWXJDVEHODMDUJHUDN\DQJGLODNXNDQROHKWHPDQDWDXJXUX NDPX .HWLND NDPX PHQJDPDWL WXJDV EHODMDU JHUDN \DQJdilakukan sampai dengan kamu melakukan atau mencoba tugas EHODMDUJHUDNGDODPPHODNXNDQQ\DNDPXKDUXVPHQJXPSXONDQinformasi terkait dengan tugas belajar gerak yang dilakukan. Ketika kamu mengalami kesulitan dalam melakukan tugas belajar yang GLEHULNDQROHKJXUXNDPXDODQJNDKEDLNQ\DNDPXPHQDQ\DNDQkepada teman atau ke guru kamu. Langkah selanjutnya kamu harus menghubungkan informasi yang dapatkan baik dari guru atau teman dengan tugas belajar gerak supaya kamu mudah dalam melakukan tugas belajar dan malakukan tugas belajar JHUDN GHQJDQ HÀVLHQ 3HUOX DGDQ\D PHQJRPXQLNDVLNDQ VHWHODKmelakukan tugas belajar gerak baik kepada teman kamu ataupun dengan guru terkait dengan apa yeng telah kamu pelajari.&DSDLDQEHODMDUVLVZD %HUSHULODNX HPSDWL WHUKDGDS WHPDQPHQJHWDKXLFDUDPHQ\HQWXKDQJND\DQJEDLNGDQWHUDPSLOGDODPhal peningkatan power.$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ SDUDORQNHUWDVGDQDODWWXOLVrapia.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 1. Pembelajaran kali ini dilakukan sendiri-sendiri. .DOLDQKDUXVPHODNXNDQODULVDPELOPHOHZDWLULQWDQJDQEHUXSDparalon yang telah disediakan oleh guru. .HWLNDPHODNXNDQORPSDWDQFREDODKPHUDLKDQJND\DQJWHODKdigantung.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan1734. Kumpulkan angka sebanyak mungkin.5. Dinyatakan juara jika kamu mengumpulkan angka paling banyak.Gambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK 1. Ketinggian paralon dikurangi-XPODKULQWDQJDQGLWDPEDK&DUDPHPSHUVXNDU 1. Ketingian paralon ditambah2. Tidak boleh menyentuh paralon3. Ketinggian angka ditambah Sumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.7 Rintangan angka
174Kelas IX SMP/MTs 4. Kecepatan a. Aktivitas Pembelajaran 11DPDSHUPDLQDQ Memindahkan Benda Secara Langung dan Bertahap.'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ 6LVZDKDUXVEHUXSD\DPHPLQGDKNDQbenda yang telah disedikan oleh guru. Memindahkan dapat GLODNXNDQGHQJDQFDUDODQJXQJGDQEHUWDKDSGDODPPHODNXNDQQ\Dharus bersikap sportif dan jangan melakukannya dengan curang.Kamu harus mengamati tugas belajar gerak yang dilakukan oleh WHPDQDWDXJXUXNDPX6HWHODKNDPXPHQJDPDWLFREDODKXQWXNmenanyakan cara melakukan tugas belajar yang dicontohkan tadi. .HWLNDSURVHVPHQDQ\DWHODKNDPXODNXNDQODQJNDKVHODQMXWQ\Dcobalah kamu lakukan/mencoba tugas belajar gerak yang dilakukan oleh teman kamu. Ketika kamu melakukan kamu harus bisa membandingkan gerakan mana yang paling efektif dalam tugas belajar gerak. Ketika kamu selesai membandingkan diharapkan kamu bisa memberikan saran kepada teman kamu tentang tugas belajar gerak yang efektif.&DSDLDQEHODMDUVLVZD Berpikir bagaimana mengambil benda GHQJDQHÀVLHQPHQJKDUJDLWHPDQGDQWHUDPSLOGDODPKDO\DQJberkaitan dengan peningkatan kecepatan.$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ ERWROEHNDVDLUPLQHUDONDSXUatau pembatas lapangan.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 1. Buatlah kelompok dengan jumlah tiap kelompok sebanyak empat sampai enam orang. 6HWHODK NHORPSRN WHUEHQWXN NDPX KDUXV EHUXSD\Dmemindahkan botol bekas air mineral ke tempat yang telah disediakan oleh guru.3. Kamu harus memindahkan satu per satu dan tidak boleh lebih. -LND PHPLQGDKNDQ DWDX PHPEDZD ERWRO EHNDV DLU PLQHUDOOHELKGDULVDWXGLQ\DWDNDQJDJDO6. Kamu harus memindahkan secepat mungkin.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan1757. Selain memindahkan secara langsung juga bisa memindahkan secara bertahap sesuai dengan instruksi yang diberikan oleh guru.Gambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK -XPODKEHQGD\DQJDNDQGLDPELOGLSHUEDQ\DN0HQDPEDKMXPODKVLVZD\DQJDNDQPHQJDPELO&DUDPHPSHUVXNDU -DUDNMDQJNDXDQSHQJDPELODQGLSHUMDXK-XPODKEHQGD\DQJGLDPELOVHGLNLWWDSLKDUXVPHQJXPSXONDQdalam jumlah tertentu.b. Aktivitas Pembelajaran 2 1DPDSHUPDLQDQ: Cicak dan Buaya'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ: Pada pembelajaran kali ini kamu dan teman harus bertindak sebagai cicak dan buaya. Tugas belajar gerak yang kamu lakukan ini bertujuan untuk mengembangkan NHFHSDWDQ \DQJ NDPX PLOLNL .HWLND PHODNXNDQ DNWLYLWDV FLFDNSumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.8 Memindahkan benda secara langsung dan bertahap
176Kelas IX SMP/MTs GDQ EXD\D NDPX KDUXV PHQMXMXQJ WLQJJL QLODLQLODL VSRUWLYLWDVWDQJJXQJMDZDEVDOLQJPHQJKDUJDLUHVSHNGOO6HODLQQLODLQLODLWHUVHEXWMXJDGLKDUDSNDQELVDEHUNHPEDQJGDODPKDOSHQJHWDKXDQVLNDSGDQNHWHUDPSLODQNDPXVHWHODKPHODNXNDQDNWLYLWDVFLFDNdan buaya..DPX KDUXV PHQJDPDWL WHPDQ NDPX NHWLND WHPDQ NDPXmelakukan cobalah ajukan pertanyaan terkait dengan pem-belajaran yang sedang dilakukan. Setelah kamu mengamati dan EHUWDQ\D FREDODK NDPX ODNXNDQ WXJDV EHODMDU JHUDN WHUVHEXWKetika kamu melakukan cobalah kamu tentukan gerakan mana yang paling efektif. Cobalah komunikasikan dengan teman kamu ketika kamu telah selesai melakukan pembelajaran supaya pembelajaran menjadi lebih bermakna.&DSDLDQEHODMDUVLVZD Mampu menempatkan posisi dengan EDLNPHQJKDUJDLWHPDQGDQWHUDPSLOGDODPPHODNXNDQJHUDNDQyang mendukung terhadap kecepatan.$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ: KXODKRRSSHPEDWDVDWDXELVDjuga menggunakan cone ERWRO EHNDV DLU PLQHUDO DWDX ELVD MXJDmenggunakan bola kecil yang terbuat dari bahan plastik sebanyak mungkin atau bisa juga menggunakan bola tenis lapangan. $WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 6LVZDKDUXVPHQHQWXNDQWHUOHELKGDKXOXVLDSD\DQJPHQMDGLcicak dan siapa yang menjadi buaya.2. Setelah memilih dan menentukan siapa yang menjadi buaya GDQ FLFDN ODQJNDK VHODQMXWQ\D DGDODK PHPDVXNL ODSDQJDQatau area yang telah disiapkan oleh guru. $NWLYLWDV \DQJ KDUXV NDPX ODNXNDQ DGDODK EHUXVDKD XQWXNmengambil bola atau botol yang berada di dalam kotak yang telah disediakan dan berada di dekat kamu.4. Kamu harus mengumpulkan sebanyak mungkin botol bekas air mineral atau bola tenis lapangan yang ada.5. Ketika mengumpulkan bola atau botol bekas air mineral harus bisa menjaga supaya bola atau botol bekas air mineral yang dikumpulkan tidak diambil oleh buaya. .DPX KDUXV PHQJDPELOQ\D VDWX SHU VDWX -LND PHQJDPELOPHOHELKLVDWXGLQ\DWDNDQJDJDOGDQGLEHULKXNXPDQ
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan1777. Kamu dan teman dinyatakan menang jika bola atau botol bekas air mineral yang ada di dalam kotak besar sudah terambil semua dan kamu mengumpulkannya dengan banyak tanpa terambil oleh buaya. -LND EXD\D WLGDN EHUKDVLO PHQJDPELO DWDX PHQJXPSXONDQERODDWDXERWROEHNDVDLUPLQHUDO\DQJGLNXPSXONDQROHKFLFDNbuaya diberi hukuman.9. Hukuman yang dimaksud sifatnya tentatif bergantung pada kesepakatan bersama.Gambaran permainan: Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK -XPODKEROD\DQJGLDPELOGLSHUEDQ\DN-DUDNEXD\DGLSHUSHQGHN&DUDPHPSHUVXNDU -XPODKERODGLNXUDQJL2. Setiap orang harus mengumpulkan bola dengan jumlah tertentuSumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.9 Cicak dan buaya
178Kelas IX SMP/MTs c. Aktivitas Pembelajaran 3 1DPDSHUPDLQDQ: Latihan kebugaran sirkuit'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ: Pembelajaran yang harus kau lakukan WLGDN EHUEHGD MDXK GHQJDQ SHPEHODMDUDQ VHEHOXPQ\D GL PDQDkamu harus menekankan pada proses mengamati teman atau guru kamu yang melakukan tugas belajar gerak. Tugas belajar gerak yang dikembangkan kali ini dibentuk dalam sirkuit WUDLQLQJ. Setelah NDPX PHQJDPDWL FREDODK NDPX DMXNDQ SHUWDQ\DDQ EHUNDLWDQdengan sirkuit WUDLQLQJ yang merupakan tugas belajar gerak kamu. 3UDNWLNNDQDSD\DQJPHQMDGLWXJDVEHODMDUJHUDNGLPDQDWHUGLULGDULGHODSDQWXJDVEHODMDUJHUDN'DODPPHODNXNDQNDPXKDUXVbisa menentukan gerakan-gerakan yang paling efektif supaya PHQGDSDWNDQ KDVLO \DQJ PDNVLPDO .HPXGLDQ NRPXQLNDVLNDQGHQJDQWHPDQDWDXJXUXNDPXVXSD\DPHQGDSDWNDQPDNQDGDULapa yang dipelajari Dalam melakukan tugas belajar gerak kamu KDUXVPHQMXQMXQJWLQJJLQLODLQLODLVSRUWLYLWDVNHUMDVDPDVDOLQJmenghargai. &DSDLDQ SHPEHODMDUDQ kamu diharapkan bisa berkembang GDODPNRPSRQHQNRQGLVLÀVLN\DNQLNHNXDWDQNHFHSDWDQGD\DWDKDQSRZHU6NLSSLQJ ORPSDW WDOL YHUWLFDO MXPS ORQFDW WHJDN EULGJHdiganti KDUYDUGVWHS QDLNWXUXQWDQJJD VLWXS EDULQJGXGXN SXVK XSKXUGOH GLJDQWL ORPSDW ULQWDQJDQ JDZDQJ ODUL ERODNEDOLNVHODPDGHWLNGHQJDQMDUDNPHWHUODGHUU (lari rintangan bertangga diatas lantai)$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ 6NLSSLQJNDSXUEDQJNXVHWLQJJLFPJDZDQJWLQJJLFPPDWUDV$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 1. Cobalah kamu lakukan pembelajaran di setiap pos selama 50 detik. 6HWHODKNDPXPHODNXNDQSHPEHODMDUDQGLVHWLDSSRVSLQGDKODKke pos berikutnya sehingga kamu akan mendapatkan tugas belajar gerak yang baru. 3. Lakukan pembelajaran di setiap pos dengan sungguh-sungguh.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan179 6HWHODKVHPXDSRVGLVHOHVDLNDQXNXUODKGHQ\XWQDGLNDPXseta lah melakukan latihan (tempelkan tiga jari kamu di lengan atas sejajar dengan ibu jari untuk mengetahui dampak dari latihan).6HODLQ PHQJJXQDNDQ DNWLYLWDV SHPEHODMDUDQ GL DWDV PDVLKEDQ\DN ODJL DNWLYLWDV SHPEHODMDUDQ \DQJ GDSDW GLODNXNDQ ROHKVLVZDVHSHUWLPHPEXDWVLUNXLW$GDSXQJHUDNDQVLUNXLW\DQJKDUXVdilakukan di tiap pos adalah sebagai berikut:Pos 1 6NLSLQJPos 2 9HUWLFDOMXPSPos 3 %ULGJHPos 4 6LW8SPos 5 3XVKXSPos 6 +XUGOOHPos 7 Lari 1 menitPos 8 Ladder5. Keseimbangan (Balance).HVHLPEDQJDQ EDJL VLVZD SHUDQ NRPSRQHQ NRQGLVL ÀVLNNHVHLPEDQJDQVDQJDWGLSHUOXNDQ GDODP DSOLNDVL NHJLDWDQ VLVZDVHKDULKDULGLWHQJDKPRGHUQLVDVLWHNQRORJL\DQJPHPEXDWVLVZDPDODVXQWXNPHODNXNDQMDODQNDNLNDUHQDEDQ\DNNHQGDUDDQ\DQJELVDGLWXPSDQJLXQWXNVDPSDLVXDWXWXMXDQ1DPXQGHPLNLDQGLGDHUDKNRQGLVLLQLPDVLKNXUDQJNDUHQDPDVLKEDQ\DNVLVZDPos 1SkipingPos 5Push UpPos 6HurdllePos 8LadderPos 7Lari 1 menitPos 2Vertical JumpPos 3BridgePos 4Sit UpSumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.10 Sirkuit kebugaran jasmani
180Kelas IX SMP/MTs yang harus berjalan cukup jauh untuk sampai ke sekolah. Hal LQLPHQGRURQJVLVZDXQWXNPHPLOLNLNHPDPSXDQNHVHLPEDQJDQNDUHQD WHQWXQ\D EDQ\DN DNWLYLWDV EHUJHUDN \DQJ PHPEXWXKNDQNHVHLPEDQJDQ 3HUQ\DWDDQ WHUVHEXW PHQJXQJNDS EDKZDNRPSRQHQ NRQGLVL ÀVLN WHUXWDPD NHVHLPEDQJDQ VDQJDW SHQWLQJ.HVHLPEDQJDQPHUXSDNDQNRPSRQHQNRQGLVLÀVLN\DQJGLKDUDSNDQdapat membantu untuk kontinuitas pergerakan sehingga anak akan terus-menerus melakukan pergerakan tanpa terhalang oleh suatu jeda akibat kehilangan keseimbangan. Keseimbangan terdiri dari GXDPDFDP\DLWXNHVHLPEDQJDQVWDWLVGDQNHVHLPEDQJDQGLQDPLV.HVHLPEDQJDQVWDWLVVDQJDWGLEXWXKNDQSDGDDNWLYLWDV\DQJWLGDNGLODNXNDQGHQJDQDGDQ\DSHUJHUDNDQVHGDQJNDQNHVHLPEDQJDQdinamis adalah keseimbangan yang dibutuhkan oleh setiap orang PDQDNDODPHODNXNDQDNWLYLWDV'HQJDQGHPLNLDQNHVHLPEDQJDQsangat penting dalam upaya melanjutkan pergerakan yang GLODNXNDQROHKVHWLDSRUDQJNHWLNDPHODNXNDQDNWLYLWDV6. KelincahanKelincahan menurut Harsono (1988) adalah “kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat SDGD ZDNWX VHGDQJ EHUJHUDN WDQSD NHKLODQJDQ NHVHLPEDQJDQdan kesadaran yang akan posisi tubuhnya”. Kecepatan reaksi VHULQJNDOL GLUDQFXNDQ GHQJDQ LVWLODKLVWLODK ODLQ VHSHUWL ZDNWXUHDNVLNHFHSDWDQJHUDNDQ PRYHPHQWVSHHG). Waktu reaksi adalah ZDNWX DQWDUD SHPEHULDQ UDQJVDQJ VWLPXOXV GHQJDQ JHUDNDQSHUWDPD PLVDOQ\D SDGD DQWDUD EXQ\L SLVWRO UDQJVDQJ GHQJDQgerakan pertama atlet sebagai respon terhadap rangsang tersebut. Untuk kemampuan berorientasis terhadap problem yang dihadapi dimaksudkan kemampuan seorang atlet untuk mengatasi tahanan (UHVLVWDQFH HNWHUQDOVHSHUWLSHUDODWDQOLQJNXQJDQ DLUVDOMXDQJLQGVE GDQODZDQ)DNWRUEHULNXWQ\D\DQJPHPHQJDUXKLNHOLQFDKDQVLVZD\DLWXNHPDPSXDQPHQJDWXUNHVHLPEDQJDQ6HODLQEHUNDLWDQdengan konsentrasi dan semangat juang. Mengatur keseimbangan SXODSHUOXGLWHUDSNDQVLVZDSDGDVDDWSHODNVDQDDQSHUWDQGLQJDQ3HPEHODMDUDQ NHFHSDWDQ ELDVDQ\D PHQXQWXW DNWLYLWDV \DQJPDNVLPDOGDULRWRWWHQGRQGDQOLJDPHQVHUWDNHOHQWXNDQRUJDQRUJDQWXEXKODLQ.DUHQDLWXNHPXQJNLQDQFLGHUDVDQJDWWLQJJLNDODXVLVZDNXUDQJZDUPXSDWDXVXGDKOHODK.DUHQDLWXZDUPup yang baik sebelum pembelajaran.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan181A. Penilaian SikapPenilaian DiriNama:Nama-nama anggota kelompok:Kegiatan kelompok :,VLODKSHQ\DWDDQEHULNXWGHQJDQMXMXU1RVGLVLODKGHQJDQmenggunakan angka 4-1 di depan setiap pernyataan.4: selalu3: sering2: kadang-kadang1. tidak pernah1.VHODPDPHODNXNDQGLVNXVLVD\DPHQJXVXONDQLGHNHSDGDkelompok untuk didiskusikan.2. NHWLNDNDPLEHUGLVNXVLVHWLDSRUDQJGLEHULNDQNHVHPSDWDQmemberikan pendapat.3. .... semua anggota kelompok kami melakukan sesuatu selama kegiatan.4. .... setiap orang sibuk dengan hal yang dilakukan dalam kelompok saya.5. 6HODPDGLVNXVLVD\Da. .... mendengarkan orang lainb. .... mengajukan pertanyaanUji Kompetensi
182Kelas IX SMP/MTs c. .... mengorganisasi ide-ide sayad. .... mengorganisasi kelompoke. .... mengacaukan kegiatanf. .... melamunApa yang kamu lakukan selama diskusi berlangsung?Uji Kompetensi Pengetahuan -DZDEODK SHUWDQ\DDQ EHULNXW GL EDZDK LQL -DZDEDQ EHQDUGLEHULVNRUMDZDEDQVDODKGLEHULVNRU1. Semua orang yang secara teratur menjalankan latihan NDUGLRYDVNXOHU atau aerobik dapat dipastikan sejumlah DGDSWDVLÀVLRORJLDNDQGLSHUROHK'LDQWDUDDGDSWDVLÀVLRORJLtersebut antara lain ....a. frekuensi denyut nadi istirahat menurun dan kekuatan otot jantung meningkatb. frekuensi denyut nadi istirahat naik dan kekuatan otot jantung menurunFRWRWMDQWXQJPHQXUXQWHWDSLRWRWQDGLPHQLQJNDWGIXQJVLSDUXSDUXPHQXUXQWHWDSLIXQJVLRWRWQDGLPHQLQJNDW2. Salah satu pengukuran daya tahan jantung dan paru adalah .... DWHVODULNPb. tes VHWXSc. tes SXVKXSd. tes lari 100 m3. Tes lari 12 menit adalah salah satu dari bentuk tes kesegaran jasmani yang berkaitan dengan .... a. daya tahan otot perutb. daya tahan otot lengan dan perut
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan183c. daya tahan jantung dan parud. daya tahan serangan penyakit4. Suatu kontraksi yang ditandai oleh pemendekan otot yang PHQ\HEDENDQWHUMDGLQ\DJHUDN\DQJEHUODZDQDQDUDKGHQJDQgaya beban atau dengan kata lain menjadikan beban terangkat adalah ....a. kontraksi isometrikb. kontraksi eksentrikc. kontraksi isotonikd. kontraksi isokinetik5. Yang dimaksud dengan kontraksi isometrik adalah ... a. suatu kontraksi yang ditandai oleh pemendekan atau pemajangan otot dimana tegangan otot meningkat selama kontraksi dan beban tidak berpindahb. suatu kontraksi yang ditandai dengan pemanjangan otot dimana gerakan terjadi searah dengan gaya beban berupa gerakan mengembalikan beban ke tempatnyac. suatu kontraksi yang menyebabkan terjadinya pemendekan otot dengan kecepatan yang tetap dan menempuh ruang gerak sendiri secara penuhd. tenaga atau gaya maksimal yang dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot selama kontraksinya yang menimbulkan gerakan menempuh ruang gerak sendiri secara penuh6. 7HV \DQJ EHUWXMXDQ PHQJXNXU NHVDQJJXSDQ VLVWHP MDQWXQJSDUXGDQSHPEXOXKGDUDKXQWXNEHUIXQJVLVHFDUDRSWLPDOEDLNdalam kondisi istirahat maupun bekerja adalah ....a. tes kebugaran jasmanib. tes antoprometri
184Kelas IX SMP/MTs FWHVNDUGLRYDVNXOHUd. tes kecepatan7. Untuk menentukan daya tahan otot adalah dengan mengukur jumlah maksimum .... a. berat yang diangkatb. jarak yang ditempuhc. pengulangand. berat badan dikurangi pengulangan8. 3RZHU merupakan perkalian antara kekuatan dan .... a. kelincahanb. kecepatanc. daya tahand. kekuatan9. Daya (force) maksimum otot atau sekelompok otot yang dihasilkan dinamakan ....a. kekuatanb. powerc. kecepatand. daya tahan10. $HURELN WUDLQLQJ sedikit menghasilkan kecepatan bahkan menghasilkan kekuatan powerEHQWXNDHURELNWUDLQLQJ adalah kecuali .... a. lari jarak jauhb. lari cepatc. MRJJLQJd. jalan kaki
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan185Pertanyaan Esai -HODVNDQSHQJHUWLDQNHEXJDUDQMDVPDQL-HODVNDQNRPSRQHQNHEXJDUDQMDVPDQL\DQJVDQJDWGRPLQDQ -HODVNDQXSD\D\DQJELVDGLODNXNDQGDODPPHQLQJNDWNDQGDQmenjaga kebugaran jasmani seseorang. -HODVNDQFDUDPHQJXNXUNHEXJDUDQMDVPDQLVHVRUDQJ -HODVNDQPDQIDDWNHEXJDUDQMDVPDQL
186Kelas IX SMP/MTs Uji Kompetensi KeterampilanPenilaian yang dikembangkan dalam cicak dan buaya di antaranya adalah sebagai berikut.NoNama siswa Aspek yang dinilaiJumlahKet.Pengambilan BolaMenjaga BolaKetepatan Dalam Tindakan1234123412341Bilfaqih 2Angga 34dstKeterangan :Kolom diisi dengan angka yang sesuai dengan kriteria berikut.1 = kurang2 = cukup3 = baik4 = sangat baikProyek Kesegaran JasmaniBuat proyek yang berkaitan dengan kabugaran jasmani dan NRPSRQHQNHEXJDUDQMDVPDQL)RNXV\DQJKDUXVGLNHPEDQJNDQROHKNDPX\DLWXXSD\DGDODPPHQLQJNDWNDQNHEXJDUDQMDVPDQLPXKomponen yang harus kamu kembangkan di antaranya adalah NHOHQWXNDQ NHNXDWDQ SRZHU NHFHSDWDQ &LSWDNDQ DWDX DPELOVDODKVDWXMHQLVDNWLYLWDV\DQJGDSDWPHQJHPEDQJNDQNHEXJDUDQjasmani seseorang. a. Nama permainanE'HVNULSVLDNWLYLWDVc. Alat dan bahan pembelajaran
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan187d. Waktu pelaksanaan (durasi pelaksanaan)e. Cara melakukanf. Tips mempermudah dan mempersukar dalam melakukan gerakanJ*DPEDUDQDNWLYLWDV\DQJGLODNXNDQBuatlah semua rangkaian tersebut secara berkesinambungan GDQ PXGDK XQWXN GLODNVDQDNDQ WLGDN PHPEHEDQL WHPDPXmenimbulkan cidera yang ringan atau berat. Berikut penilaian yang akan dilakukan oleh guru. Kamu harus mengingatnya ketika merancang tugas belajar gerak supaya kamu mendapatkan hasil yang maksimal.NoNama siswa Setiap KelompokAspek yang dinilaiJumlahPersiapanPelaksanaanPelaporan1234123412341Bilfaqih 2Angga 34dstBerikut adalah kriteria penilaian atau rubrik.Kriteriadan SkorAspek yang dinilaiPersiapanPelaksanaanPelaporan1-LNDPHPXDWWXMXDQWRSLNdan alasan-LNDGDWDdiperoleh WLGDNOHQJNDStidak WHUVWUXNWXUdan tidak sesuai tujuan-LNDSHPEDKDVDQdata tidak sesuai tujuan penelitian dan membuat VLPSXODQWHWDSLWLGDNUHOHYDQGDQtidak ada saran
188Kelas IX SMP/MTs Kriteriadan SkorAspek yang dinilaiPersiapanPelaksanaanPelaporan2-LNDPHPXDWWXMXDQWRSLNDODVDQdan tempat penelitian-LNDGDWDdiperoleh kurang OHQJNDSkurang WHUVWUXNWXUdan kurang sesuai tujuan-LNDSHPEDKDVDQdata kurang sesuai WXMXDQSHQHOLWLDQmembuat simpulan GDQVDUDQWHWDSLWLGDNUHOHYDQ3-LNDPHPXDWWXMXDQWRSLNDODVDQWHPSDWSHQHOLWLDQGDQresponden-LNDGDWDdiperoleh OHQJNDSkurang WHUVWUXNWXUdan kurang sesuai tujuan-LNDSHPEDKDVDQdata kurang sesuai WXMXDQSHQHOLWLDQmembuat simpulan GDQVDUDQWHWDSLNXUDQJUHOHYDQ4-LNDPHPXDWWXMXDQWRSLNDODVDQWHPSDWSHQHOLWLDQUHVSRQGHQdan daftar pertanyaan-LNDGDWDdiperoleh OHQJNDSWHUVWUXNWXUdan sesuai tujuan-LNDSHPEDKDVDQdata sesuai tujuan penelitian dan membuat simpulan dan saran yang UHOHYDQ